減肥塑身，人們通常習(xí)慣于“集中營”、“戰(zhàn)斗營”式的“魔鬼訓(xùn)練”，雖然短時間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會“來得急”。反反復(fù)復(fù)之間，腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉淀。

　　挺挺挺 婀娜身姿挺出來

　　知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎?--“立壁角”。

　　這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信?試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

　　做這項“懶人”運(yùn)動也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

　　這個練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因為，她們習(xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃�！读餍腔▓@》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態(tài)的緣故。

　　健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習(xí)久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。

　　如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運(yùn)動--提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。

　　走走走 有氧瘦身走出來

　　“才一個起步費(fèi)的路程，還省什么?”小手一揮，車輪一轉(zhuǎn)--這叫“快節(jié)奏”。其實(shí)呢，是我們懶得走。在報社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢!“上下班高峰時段，公車擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車程就走走唄。”走路可是一項全身運(yùn)動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動;雙眼直視遠(yuǎn)方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運(yùn)動，更是對長時間面對電腦工作后的最好調(diào)劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動。就這么走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。

　　雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。

　　不過，作為有氧運(yùn)動的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。

　　對OL來說，冬日是最適宜健走運(yùn)動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝;而上下班時，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。