相信大家都知道著名服裝設(shè)計(jì)師馬艷麗女士曾經(jīng)是國(guó)際著名模特，到現(xiàn)在還有不少人羨慕她那完美勻稱的身材，今天讓我們一起來(lái)看看馬艷麗女士的健康瘦身計(jì)劃，也許會(huì)對(duì)你的瘦身有幫助哦……

　　這個(gè)冬天似乎過(guò)得尤其漫長(zhǎng)，早上聽(tīng)廣播，說(shuō)起長(zhǎng)長(zhǎng)冬日即將過(guò)去，將會(huì)迎來(lái)一個(gè)短春，隨即我們便會(huì)很快進(jìn)入夏日。不知道愛(ài)美的女性朋友聽(tīng)到后是會(huì)驚呼來(lái)得太快還是興奮的迎接它的到來(lái)？

　　夏天真是很多人既愛(ài)又恨的季節(jié)，愛(ài)的是終于可以脫下笨重的外套露出肌膚，秀出曲線，但是恨的卻也是夏日里不得不對(duì)不夠完美的身材自怨自艾。世界上沒(méi)有免費(fèi)的早餐，也沒(méi)有生下來(lái)就完美的身材。

　　但是，身材卻不是不可以修煉，我常想起模特時(shí)代曾經(jīng)接受的魔鬼式訓(xùn)練，雖然效果顯著，卻極不人道，許多年后，自己開(kāi)始慢慢悟出許多心得，希望能夠把一些感受和大家分享。

　　1 從現(xiàn)在開(kāi)始為自己做一個(gè)完整的瘦身計(jì)劃。永遠(yuǎn)不要把自己的身體，甚至生命消耗在一個(gè)月狂瘦或一個(gè)星期直減二十斤的瘋狂廣告中。這樣只會(huì)讓自己得不償失。相信持之以恒，縱使歲月可以消耗青春，但也可以創(chuàng)造美麗。

　　2 健康是美麗的第一層底霜。我們的身體是陪伴我們一生的朋友，我們希望自己美麗，不正也是出于對(duì)生命的熱愛(ài)嗎？好好的愛(ài)自己的身體，是我給所有希望美麗的女孩的第一條建議。

　　3 運(yùn)動(dòng)和舞蹈讓身體變得柔美。所有期望通過(guò)只睡覺(jué)不吃飯來(lái)瘦身的女孩只能得到瘦弱的稱號(hào)，只有協(xié)調(diào)的身體與充滿韻律感的曲線才會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)限的美感，而運(yùn)動(dòng)和舞蹈會(huì)幫助我們重新認(rèn)識(shí)自己并愛(ài)上自己的身體。游泳、騎馬、瑜伽、打高爾夫，是我最常選擇的運(yùn)動(dòng)方式，而現(xiàn)代都市中的女孩子們又有了更多的選擇，古典舞、肚皮舞、拉丁舞、爵士舞，甚至鋼管舞，選擇一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并且養(yǎng)成習(xí)慣，就像吃飯睡覺(jué)一樣陪伴自己一生。

　　4 良好的飲食和生活習(xí)慣會(huì)讓你變成一個(gè)既苗條又水靈的美女。很多女孩都有節(jié)食的經(jīng)歷，甚至有很多瘋狂的節(jié)食經(jīng)驗(yàn)，很多朋友問(wèn)我是不是也有瘋狂瘦身的經(jīng)歷，我總是笑笑說(shuō)好像也沒(méi)有什么特別經(jīng)驗(yàn)，但是仔細(xì)想想還是要感謝多年來(lái)長(zhǎng)期健康而有規(guī)律的生活方式，很多方面都要感謝我的營(yíng)養(yǎng)師所提供的建議。

　　5營(yíng)養(yǎng)師常給我很多重要的建議。

　　1)早餐是一天中營(yíng)養(yǎng)最豐富的一餐，也是可以放心地多吃一點(diǎn)的時(shí)候。如果要瘦身，一定要保持良好的心情和充沛的體力。搭配早餐時(shí)，主食類、豆蛋奶類和水果蔬菜類缺一不可。

　　常用的搭配方式是：

　　西式早餐：三明治+果蔬汁。三明治有全麥面包兩片、生菜、西紅柿片和兩片奶酪。果蔬汁則根據(jù)季節(jié)不同會(huì)有改變。

　　中式早餐：雜糧粥一碗+小菜一碟

　　雜糧粥真是中國(guó)人的一大貢獻(xiàn)，對(duì)保養(yǎng)身體和保持健康都特別重要。按照食材不同，功效也有差別。比如紅豆可以減肥，薏仁可以去黃氣，紅棗可以補(bǔ)氣色。一碗雜糧粥的蛋白質(zhì)和膳食纖維以及維生素B族都非常的豐富。小菜可以有芹菜、海帶等高纖維的食物，還可以有一些黃豆、香干等豆制品。

　　2)其實(shí)理想地來(lái)說(shuō)，午餐也可以按此搭配。不過(guò)有時(shí)候?qū)嵲跊](méi)有時(shí)間好好的吃午餐，營(yíng)養(yǎng)師為我推薦了一些營(yíng)養(yǎng)豐富，又可以“果腹”的食物。比如生核桃和酸奶是我每天都隨身攜帶的應(yīng)急食物。不要以為蘋(píng)果代替正餐就是減肥的好辦法，其實(shí)它的熱量不低，一個(gè)大蘋(píng)果等于大半碗米飯了，而且蘋(píng)果的維生素C也少得可憐。

　　3)還有些東西是用來(lái)對(duì)付“食欲”的。營(yíng)養(yǎng)師推薦我多吃一些水果，特別是berry類的水果，因?yàn)樗鼈兏缓�抗氧化物質(zhì)，對(duì)于延緩皮膚衰老特別有幫助，比如草莓、黑莓等。柚子我也經(jīng)常吃，因?yàn)樗�能量比較低，對(duì)于消小肚子也很有好處。

　　4)最后一點(diǎn)是非常重要的，很多朋友問(wèn)我吃什么能保持身材，靚麗肌膚。其實(shí)，真正的秘訣只有一個(gè)：遠(yuǎn)離加工食品，多吃天然完整的食物。均衡膳食，保證合理的營(yíng)養(yǎng)，才是美麗的前提。