今天教大家9個(gè)動(dòng)作，下面這套方便的徒手瘦身法，能夠幫助你持續(xù)燃脂，消除大腿、腰腹、臀部贅肉，高效塑形。別小看這幾個(gè)動(dòng)作，它能夠針對(duì)性地瘦大腿，并鍛煉到全身的核心肌群。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10-15次，動(dòng)作之間休息10秒!

單腿側(cè)踢
組數(shù)：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

單腿平衡式
組數(shù)：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

超人式
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣

交替?zhèn)裙��?/STRONG>
組數(shù)：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定