4、每天補充奶制品

　　一定要每天補充一些奶制品，以便補充減肥中所丟失的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)素。另外奶制品也有著神奇的減肥功效，奶制品的的高鈣可以使我們同吃進去的脂肪不被人體吸收而變成皂類物質(zhì)從而排出體外。保證減肥中仍然挺拔的身姿，健康的身體。

　　5、選擇少食多餐制

　　這個少食多餐，是為了更好的控制我們的食欲，更好的控制體重。正餐時別吃的很飽，感覺不餓不撐時剛好，可以在上午和下午選擇加餐，可以是蔬菜，可以是水果，還可以是堅果和牛奶或者酸奶等。一次一種或兩種都可以，但不能太多。除此之外，不選擇其他零食。

　　6、讓水果作為你最親密的’伙伴”

　　我個人很喜歡水果，而且不分時間段的吃，什么時候想吃就吃，每天的量都超過300克，而且沒有吃任何零食的習(xí)慣。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力，餅干什么的，而我的零食只有水果，出門時我包里一定會帶上一兩個洗干凈的水果，這樣可以隨時想吃就吃，別人在吃冰激凌烤腸的時候而我正在大口咬著香甜，對我的健康、皮膚、身材都有益的蘋果。

　　7、學(xué)會在外就餐的小妙招

　　在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會什么的又不可以不去。那么這個時候你就要使出你的必殺技了。吃菜時選一種涼拌的蔬菜放在身邊，吃一口肉的時候就吃三口涼拌蔬菜，選擇其他的食物時，我們盡量選擇吃起來比較麻煩的，比如選擇魚類可以選擇刺多的地方，那樣你雖然一直都在吃東西，其實吃進去的并不多。另外，在開餐前拒絕喝飲料，喝點白開水或者是茶水，主食上不要選擇太精致的食物，比如炸南瓜餅，千層餅，拔絲山藥等等，這時你可以選擇米飯，也可以選擇少了的粗糧。

　　8、學(xué)會享受天然食物

　　對于生吃，或者是粗糧方面，南方的朋友似乎不太適應(yīng)，其實這樣對健康和瘦身對皮膚都有著不小的作用，且營養(yǎng)價值加倍。太多的蔬菜都可以生著吃，包括青椒，甘藍，油麥菜，苦莒，生菜，小白菜，洋蔥，黃瓜，苦瓜等等。如果不喜歡粗糧的口感，不喜歡雜豆類，我們可以做點紫薯粥，山藥粥，鮮玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有著很好的減肥保健效果。