謠言3

　　鍛煉完之后需要立馬吃東西才能恢復(fù)

　　其實(shí)不僅是訓(xùn)練后攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，每天早晨也可以先攝入一些蛋白質(zhì)，比如雞蛋清。它可以增加你的新陳代謝。

　　芝加哥的營(yíng)養(yǎng)師Victoria Shanta Retelny在2017年發(fā)布于“PeerJ”的一項(xiàng)報(bào)告支出，練后的營(yíng)養(yǎng)窗口比普通人所認(rèn)為的要長(zhǎng)的多，2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食都有助于身體的恢復(fù)。

　　所以下次不用再擔(dān)心沒(méi)帶蛋白粉是不是就白練了這種問(wèn)題，也不用練完就急著要找粉喝。

　　只要你練完之后定定心心坐下來(lái)攝入足夠的碳水化合物以及蛋白質(zhì)(至少20g)，那么你的肌肉就能夠在接下來(lái)的時(shí)間心滿(mǎn)意足的生長(zhǎng)。