模特學(xué)校純干貨健身秘密揭秘

如果你對(duì)減肥還停留在節(jié)食上,還對(duì)一些所謂的減肥餐而著迷,對(duì)健身的概念還停留在跑步上,對(duì)身材的要求還在看體重,那么只能說(shuō)你真的OUT的了~!到底如何去規(guī)劃自己的瘦身計(jì)劃才能不反彈?而且又有高效率?

  如果你對(duì)減肥還停留在節(jié)食上,還對(duì)一些所謂的減肥餐而著迷,對(duì)健身的概念還停留在跑步上,對(duì)身材的要求還在看體重,那么只能說(shuō)你真的OUT的了~!到底如何去規(guī)劃自己的瘦身計(jì)劃才能不反彈?而且又有高效率?

力量與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

  單純靠節(jié)食來(lái)減肥很多人都有嘗試過(guò),但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足影響了新陳代謝,不只是瘦身的速度會(huì)變的緩慢,同時(shí)在恢復(fù)正常飲食后的反彈也相當(dāng)?shù)拿土。而很大一部女孩?duì)于器械并不感興趣,感覺(jué)那是男人的地方,只在自己的興趣內(nèi)做一些有氧的運(yùn)動(dòng),或者瑜伽。

  其實(shí),對(duì)于高效率的減肥健身計(jì)劃,力量的訓(xùn)練是必不可少的,力量和有氧相輔相成,力量的訓(xùn)練可以影響到你的骨骼組織,增加肌肉含量。身體中有一定的肌肉含量后,在恢復(fù)飲食反彈的效果就并不明顯了,所以在這里給大家的建議是,30分鐘的有氧作為熱身,30分鐘的器械訓(xùn)練增加肌肉的含量。

deadlift(硬拉)

  健身的愛(ài)好者,都非常的推崇硬拉,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng),而且是非常高效率的綜合性基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng),幾乎需要身體的每一個(gè)部位去配合,是均衡減肥的重要一環(huán)。大部分人并沒(méi)有把這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)成綜合性訓(xùn)練,只當(dāng)做了背部的強(qiáng)化鍛煉。其實(shí)不然,它除背部以外,手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周?chē)∪憾寄鼙挥行恳健?/P>

 

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