冬天寒冷的空氣是讓你大吃大喝最好的借口。如果保護(hù)好前一階段減肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效減肥瘦身的方法？生活家小編辰晨現(xiàn)在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的所有實(shí)用資訊。讓你過完這個(gè)冬季，也能依然擁有傲人的身材！

    測(cè)測(cè)你的最佳身材比例

　　用一個(gè)卷尺，測(cè)量你的腰圍，然后再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

　　理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。

　　但是簡(jiǎn)單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過介意。

　　腰臀比例和過度肥胖

　　雖然如此，整體肥胖者的健康風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個(gè)重要的測(cè)量方法是BMI(Body Mass Index：一種測(cè)量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù)，是以身高和體重作為計(jì)算基礎(chǔ))，計(jì)算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低，身體狀況很健康。

　　如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)正在逐漸加大。

　　如果BMI值在30以上，那么此時(shí)的你，已經(jīng)是健康高危人群之一了!

　　但是也有例外，對(duì)那些競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員和健身者來說，高BMI值并不一定意味著健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是因?yàn)樗麄冊(cè)黾拥氖羌∪獾闹亓�，并不是脂肪。另外，孕婦和哺乳期的女性也應(yīng)除外。正在發(fā)育的小孩和老年人也不適用BMI值的測(cè)算方法。

　  腰臀比例和健康風(fēng)險(xiǎn)

　　蘋果形體形的人(胃部會(huì)承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(xiǎn)(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因?yàn)轶w形和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)是有密切聯(lián)系的。如果腰部的脂肪過多，相應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會(huì)比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。

　　減肥小貼士

　　設(shè)定目標(biāo)一定要切合實(shí)際。減肥最好的方法并且要保持減肥后的效果就是：平衡飲食，每天做適量的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這是健康生活的基礎(chǔ)。

　　小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢(mèng)想。要想魚與熊掌都能兼得，似乎太難了點(diǎn)，但是，擁有一個(gè)健康的腰臀比例卻不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少嗎?一起來算算看吧!

　　關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大。糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門來;對(duì)于男人來說，還更容易患上心臟病。

　　根據(jù)最近的一項(xiàng)研究表明，蘋果形的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會(huì)讓你處于危險(xiǎn)的健康狀態(tài)中。

　　到目前為止，要減少腹部脂肪，并沒有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤于鍛煉。對(duì)蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個(gè)部位的體重。對(duì)于大多數(shù)人來說，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險(xiǎn)也隨之降低。