烤曲奇餅干時，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷凍起來。這樣突然想吃甜點的時候，就取出一格烤一下，既能滿足你對甜食的渴望，又不會使卡路里超標。

　　用胡蘿卜和小胡瓜之類的蔬菜絲，取代搭配主菜的意大利面。不要一直站著，刷牙的時候做幾個深蹲，排隊的時候做幾下提踵動作，或者打電話的時候做幾個弓步下蹲，健身無處不在。

　　客廳里準備幾個啞鈴，看電視的時候可以舉幾下。 面包或貝果上涂抹杏仁醬或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制饑餓感，并且減少腹部脂肪。選擇富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能緩解饑餓感，還能防止腹脹。