運動不用每天都堅持，每周要堅持三天就可以，其余的時間可以放松休息，一張一弛才會更有效果。如果你喜歡吃意大利面或者土豆泥，我還是建議用蔬菜沙拉來替代比較好。

　　記錄自己每天吃的東西，并每晚把清單email給家人和朋友。有人監(jiān)督能使你對自己更誠實。每周開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現(xiàn)成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。

　　上主菜之前先讓服務(wù)生給你一個外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。烘培時，用水果做為天然甜味劑取代白糖，還能增加抑制饑餓感的纖維含量。